吃什么补镁效果最好

微量元素镁有益保持免疫系统健康，补镁防止与癌症有关的效果炎症，抗击抑郁症，最好降低心脏病发病率。补镁此外，效果镁还能促进钙吸收，最好有益骨骼健康。补镁那么吃什么补镁效果最好你知道吗?效果下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。最好

1.深色绿叶蔬菜。补镁几乎所有的效果深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，最好所以颜色越绿，补镁含镁越多，效果如菠菜、最好小白菜等。

2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3.大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。

4.香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

以上就是小编为大家介绍吃什么补镁效果最好的知识，希望女性朋友们，在知道女性如何补充微量元素的基础上，科学饮食身体更健康。

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